首頁男宿日記媽媽的運動堅持 – 想當年,『平板支撐』只能持續10秒

媽媽的運動堅持 – 想當年,『平板支撐』只能持續10秒

by 小明媽媽

-文章最後更新於 2023-11-29-

“ 你走得多慢都無所謂,最重要的是絕不停下腳步。” — 安迪·沃荷 Andy Warhol

運動是愛自己的一種方式,是與自己競賽,期許自己今天比昨天過得更好。

有了第一個孩子至今約四年的日子,因為無後援照顧孩子,在工作上斷斷續續的按下PAUSE鍵,育嬰假接著復工又緊接著育嬰假…….沒有上班的時間一定到健身房報到,就這樣每週2-3次的運動,也持續近三年的時間,健身項目有時候是 TRX 練肌耐力,有時候是拳擊練身體協調與反應力。運動是一種紓壓,也是一種體力的維持 ( 照顧二隻電力十足的男寶很需要體力><)。

沒時間運動怎麼辦?

  1. 以步行代替開車:將待辦事項列出,開始規劃路線,如 : 去超商取貨兼步行路線。步行中也可以搭配喜歡的頻道聆聽,讓運動變得有趣,也更有動力及效率。
  2. 有效的在家運動:找一個家裡適合運動的角落,舖上瑜珈墊,跟著視頻一起動起來。給孩子一張瑜珈墊或一條彈力繩,讓他陪著媽媽一起運動。
  3. 上班族的運動機會:準備好運動鞋/衣在辦公室,運用午休時間或下班時間運動1小時,持續運動讓工作更有效率,也能在下班運動這段時間避開最忙碌的塞車時段。
(圖說:很堅持要與媽媽一起運動的弟弟 )
很堅持要與媽媽一起運動的弟弟

如何讓自己持續下去

  1. 報名團體課程:團體課程有教練鞭策你,能找到與你一樣喜愛運動的同伴,運動路上不孤單,相對較有動力持續下去;還記得四年前產後想要健身,卻礙於許多健身房無法帶孩子一起去,現在許多健身房有教練保母協助看顧孩子,讓媽媽可以專心運動,是媽媽們的一大福音。
  2. 為自己設下目標:一年跑1~2場馬拉松、或購買自己喜歡的運動配件,讓自己更有動力持續運動的習慣。
  3. 設下規律的運動時間表:將運動融入日常生活中,提醒自己「運動時間到了」,日復一日的養成一種習慣。

讓孩子也參與運動

愛運動是孩子與生俱來的本能,但現在孩子外務多,加上3C普及,爸媽常常忙於工作沒有時間陪伴孩子運動。有許多的研究證明,運動時能產生三種激素:多巴胺、血清素與正腎上腺素。這三種神經傳導物質都會幫助孩子學習 (參考 李偉文:用運動來幫助學習) ,期許兒子也能養成持續運動的好習慣,於是在規劃自己的運動習慣時,也會將他們也能一同參與考量進去。

  1. 父母的運動堅持:用運動教孩子堅持,要孩子運動,先要自己堅持的運動下去,運動更有助於提升親子關係。
  2. 培養孩子愛做家事:孩子運動不僅止局限於戶外運動或高濃度運動,在家幫忙媽媽做家事也是一種大小肌肉的訓練,如:拖地訓練大肌肉,曬衣服訓練小肌肉,一起作菜培養自理能力等。

結語

我的媽媽是晨型人兼三寶媽,還記得小時候,媽媽總是在我們起床吃早餐前完成運動及買菜等,數十年如一日,堪稱時間管理達人,至今我仍然望塵莫及。運動除了讓自己心情保持正能量及維持好體力外,也能維持體態讓自己更有自信,我們一起共勉之。

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