媽媽的運動堅持 – 想當年，『平板支撐』只能持續10秒

“ 你走得多慢都無所謂，最重要的是絕不停下腳步。” — 安迪·沃荷 Andy Warhol

運動是愛自己的一種方式，是與自己競賽，期許自己今天比昨天過得更好。

有了第一個孩子至今約四年的日子，因為無後援照顧孩子，在工作上斷斷續續的按下PAUSE鍵，育嬰假接著復工又緊接著育嬰假…….沒有上班的時間一定到健身房報到，就這樣每週2-3次的運動，也持續近三年的時間，健身項目有時候是 TRX 練肌耐力，有時候是拳擊練身體協調與反應力。運動是一種紓壓，也是一種體力的維持 ( 照顧二隻電力十足的男寶很需要體力><)。

沒時間運動怎麼辦?

1. 以步行代替開車：將待辦事項列出，開始規劃路線，如 : 去超商取貨兼步行路線。步行中也可以搭配喜歡的頻道聆聽，讓運動變得有趣，也更有動力及效率。
2. 有效的在家運動：找一個家裡適合運動的角落，舖上瑜珈墊，跟著視頻一起動起來。給孩子一張瑜珈墊或一條彈力繩，讓他陪著媽媽一起運動。
3. 上班族的運動機會：準備好運動鞋/衣在辦公室，運用午休時間或下班時間運動1小時，持續運動讓工作更有效率，也能在下班運動這段時間避開最忙碌的塞車時段。

如何讓自己持續下去

1. 報名團體課程：團體課程有教練鞭策你，能找到與你一樣喜愛運動的同伴，運動路上不孤單，相對較有動力持續下去；還記得四年前產後想要健身，卻礙於許多健身房無法帶孩子一起去，現在許多健身房有教練保母協助看顧孩子，讓媽媽可以專心運動，是媽媽們的一大福音。
2. 為自己設下目標：一年跑1~2場馬拉松、或購買自己喜歡的運動配件，讓自己更有動力持續運動的習慣。
3. 設下規律的運動時間表：將運動融入日常生活中，提醒自己「運動時間到了」，日復一日的養成一種習慣。

讓孩子也參與運動

愛運動是孩子與生俱來的本能，但現在孩子外務多，加上3C普及，爸媽常常忙於工作沒有時間陪伴孩子運動。有許多的研究證明，運動時能產生三種激素：多巴胺、血清素與正腎上腺素。這三種神經傳導物質都會幫助孩子學習 (參考 李偉文：用運動來幫助學習) ，期許兒子也能養成持續運動的好習慣，於是在規劃自己的運動習慣時，也會將他們也能一同參與考量進去。

1. 父母的運動堅持：用運動教孩子堅持，要孩子運動，先要自己堅持的運動下去，運動更有助於提升親子關係。
2. 培養孩子愛做家事：孩子運動不僅止局限於戶外運動或高濃度運動，在家幫忙媽媽做家事也是一種大小肌肉的訓練，如：拖地訓練大肌肉，曬衣服訓練小肌肉，一起作菜培養自理能力等。

結語

我的媽媽是晨型人兼三寶媽，還記得小時候，媽媽總是在我們起床吃早餐前完成運動及買菜等，數十年如一日，堪稱時間管理達人，至今我仍然望塵莫及。運動除了讓自己心情保持正能量及維持好體力外，也能維持體態讓自己更有自信，我們一起共勉之。